In unserem letzten Blog haben wir darüber gesprochen, was Kohlenhydrate sind. Wenn Sie unseren letzten Blog noch nicht gelesen haben oder Ihr Gedächtnis auffrischen möchten, können Sie dies hier nachholen Link.

Heute ist der Tag, an dem Sie es versuchen wollen. Sie haben einige Wochen lang auf die Tour oder das Rennen hingearbeitet und wollen alles aus sich herausholen, um gut vorbereitet zu sein. Aber was isst man in den Stunden vor der Veranstaltung?

Nachdem Sie gut geschlafen und von Ihrer heutigen Leistung geträumt haben, ist Ihr Körper weitgehend leer. Das liegt daran, dass Ihr Körper während der Nacht Energie verbraucht und Sie keine Nahrung (Treibstoff) zu sich nehmen. Deshalb ist es wichtig, den Körper wieder mit den richtigen Nährstoffen (Kraftstoff) zu versorgen.

Für die Veranstaltung ist es besonders wichtig, dass Sie langsame Kohlenhydrate wählen. Der Grund dafür ist, dass schnelle Kohlenhydrate den Blutzucker in die Höhe schießen lassen und dann ein Tal verursachen, wie in unserem letzten Blog beschrieben. Langsame Kohlenhydrate halten den Blutzuckerspiegel in einem gleichmäßigen Fluss. Es ist wichtig, in den 3 bis 5 Stunden vor dem Rennen/der Tour eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Aber warum ist es wichtig, mindestens drei Stunden vorher eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen?

Das hat damit zu tun, wie Ihr Körper Kohlenhydrate (Glykogen) speichert. Das meiste Glykogen wird in der Leber und in den Muskeln selbst gespeichert. In einem Zeitraum von 3-5 Stunden kann der Körper das Glykogen sowohl in den Muskeln als auch in der Leber speichern. Je näher Sie dem Training kommen (+/- 2 Stunden vorher), desto weniger Kohlenhydrate speichert Ihr Körper in Ihren Muskeln. Es wird weiterhin in Ihrer Leber gespeichert. Wenn Sie also den größten Teil Ihres Kohlenhydratvorrats aufbrauchen wollen, sollten Sie Ihre letzte große Mahlzeit 3-5 Stunden vorher essen. Ihre letzte große Mahlzeit könnte aus Haferflockenbrei, einem guten Teller Nudeln oder anderen Produkten bestehen, die viele langsame Kohlenhydrate enthalten. Achten Sie darauf, dass die Mahlzeit mindestens 140 g und höchstens 330 g Kohlenhydrate enthält und dass die Mahlzeit zu 80 % aus Kohlenhydraten besteht. Dadurch wird sichergestellt, dass die Aufnahme von Kohlenhydraten nicht durch Proteine oder Fette behindert wird. Um auf einfache Weise ausreichend Kohlenhydrate zu erhalten, können Sie unsere Ausdauersteigerndes Sportgetränk kohlenhydrathaltiges Getränk. Dieses Getränk enthält 55 Gramm Kohlenhydrate pro 500 ml.

In den 30 bis 60 Minuten vor dem Wettkampf wurde lange Zeit empfohlen, keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da der Blutzuckerspiegel abfällt. In den letzten Jahren wurde jedoch eine Unterscheidung zwischen schnellen und langsamen Kohlenhydraten getroffen. Jetzt wird empfohlen, in der letzten Stunde vor dem Rennen hauptsächlich langsame Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Aus unserem Sortiment können Sie unseren Ausdauerbooster oder unser isotonisches Sportgetränk verwenden und zusätzlich Ausdauerbar trinken. Versuchen Sie, zwischen 60 und 90 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Nächste Woche werden wir über die Kohlenhydratzufuhr während Wettkämpfen oder Trainingseinheiten sprechen. Bis nächste Woche! ?