Trailrunning!

Fast 1500 Wörter bieten Ihnen mehr als ? 5 Minuten Lesevergnügen und hoffentlich die Inspiration, mit dem Laufen zu beginnen! ????

Bart hat mich gebeten, einen netten Blog für BYE, oder Boost Your Energy, zu schreiben. Es handelt sich um ein auf Sporternährung spezialisiertes Unternehmen, von dem ich seit über einem Jahr profitiere. Ich verwende die BYE-Ernährung vor, während und nach meinem Training und meinen Läufen, insbesondere während des Laufens und zur Erholung. Heute werde ich das Trailrunning näher beleuchten: wie ich dazu gekommen bin und warum ich es so sehr liebe.

Trailrunning ist "angesagt" und immer mehr Menschen tauschen den Asphalt gegen Wald- und Parkwege. Vielleicht auch, weil die derzeitige Corona-Krise dazu geführt hat, dass die Straßen fast zu voll mit Läufern sind. Alle scheinen ihre Turnschuhe auszuziehen, nur um joggen zu gehen. In dieser Hinsicht können wir uns glücklich schätzen, dass wir immer noch draußen spazieren gehen, joggen, rennen und Trailrunning betreiben dürfen.

Wie ich zum Trailrunning kam

Ich selbst, Sven (35 Jahre alt), laufe nun seit mehr als 13 Jahren, die meisten davon auf dem Asphalt. Es begann für mich als Training, um unter der Woche einfach laufen zu gehen. Zuerst bin ich 5 km gelaufen und dann 10 km und länger. Ich mochte es, einfach den Kopf frei zu bekommen und draußen zu sein. Ich war nie schnell oder wettbewerbsfähig, aber ich mochte Rennen und Läufe. So ging es von 10-km-Läufen zu 10-Meilen-Läufen und schließlich 2014 zum ersten Halbmarathon, in Polen - wo ich zu der Zeit lebte. Das hat mir gefallen, und 2015, 2016 und 2017 bin ich jedes Jahr tapfer den Warschauer Halbmarathon gelaufen. Im Jahr 2017 habe ich einen persönlichen Rekord (PR) von 1:40:38 erreicht, aber längere Strecken bin ich nicht wirklich gelaufen und die Wälder oder Parks habe ich oft ignoriert. Bis ich 2018 richtig ins Trailrunning eingestiegen bin.

Über mein Lieblingslaufgeschäft Run2Day in Arnheim habe ich mich für den ?4 Parken City Night Trail Arnheim - meine erste 'offizielle' Wanderung. Ich wählte eine 18 km lange Strecke durch die Dunkelheit, mit der obligatorischen Stirnlampe und einer verletzungsbedingten Verspannung in der rechten Wade. An diesem Abend verbrachte ich eine halbe Stunde mit "Schaumstoffrollen" und wäre fast nicht hingegangen. Aber es schien so viel Spaß zu machen. Eine Spur und dann im Dunkeln? Also bin ich hingegangen und habe es genossen.

Was für ein Spaß das war! Durch die Wälder wandern, all die Lichter, die man gehen sieht, niemand sonst und kein Gefühl von Konkurrenz. Ich war begeistert.

Voller Begeisterung für diese Idee, durch den Wald zu laufen, habe ich im Internet einen Verein gefunden, der Trailrunning-Events organisiert. Nach einigem Klicken stieß ich auf das Programm Start 2 Ultra für Leute, die 20 km laufen können und sich auf 50 km steigern wollen. Die 50-km-Distanz gilt unter Trailrunnern als Grenze für die Bezeichnung eines echten Ultramarathons. Ich fand das cool, aber konnte ich das machen?

Spulen wir vor zum April 2020: Hier stellt sich heraus, dass ich es schaffen kann! Das 6-monatige Programm führte mich auf spielerische Weise in das Trailrunning ein und zeigte mir, was es bedeutet. Ich war sehr stolz, als ich das Programm mit meinem ersten Ultramarathon über 52 km am 30. Dezember 2018 abschloss. Und seither sind noch einige weitere Ultra's hinzugekommen. Aber Trailrunning ist für mich nicht nur das Laufen sehr langer Strecken ? Natürlich ist das möglich und kommt eigentlich nur beim Trailrunning vor ? aber es ist kein Muss. Es gibt keine Mindestdistanz, die einen zum Trailrunner macht, nur eine einfache Entscheidung: "Heute laufe ich nicht auf Asphalt!

Pfade, Höhenmesser und die Umwelt.

Damit kommen wir gleich zum auffälligsten Unterschied zwischen Trailrunning oderTrailing und normalem Laufen: dem Untergrund, auf dem man läuft. Am liebsten 100% unbefestigt, also Waldwege, Parks, Sand, Dünen, Schotter, MTB-Routen und so weiter. Solange es sich nicht um Asphalt handelt. Mit der Art des Untergrunds geht oft eine andere Umgebung, ein anderes Höhenprofil und oft auch eine andere Dauer des Laufs einher.

Trailrunning ist langsamer als Laufen, weil es nicht immer flach ist und manchmal bergauf und bergab geht. Und das spielt keine Rolle. Deshalb finden Sie auf einem Trail neben der Entfernung oft auch die Höhenmeter" - die Anzahl der Höhenmeter, die Sie auf dieser Strecke überwinden. Das kann von 0 bis 3200 Meter und mehr variieren und hängt ganz von dem Gebiet und der Umgebung ab, in der Sie laufen.

Ich wohne in Arnheim und laufe gerne in der Umgebung von Oosterbeek und der Posbank, wo es schöne Wege und Natur gibt. Hier gibt es keine Berge und keine einstündigen Anstiege, aber man kann trotzdem schnell 200 Höhenmeter oder mehr erreichen. Und Sie ahnen es schon: Diese Höhenmeter kosten etwas mehr Energie, je nachdem, wie steil und technisch der Anstieg ist. Viele Anhänger entscheiden sich auch für eine Reise ins Ausland, um mehr Höhenmeter mit längeren Anstiegen und mehr Herausforderungen zu finden.

Mein bester Trailrun war definitiv der Eiger Ultra Trail in Grindelwald, Schweiz, über 52 km und mit über 2800 Höhenmetern.

Nur 3 Stunden von zu Hause entfernt, in den belgischen Ardennen, bin ich dieses Jahr den Houffatrail gelaufen, ebenfalls 52 km und 1800 Höhenmeter, was sich genauso hart anfühlte! Man muss nicht immer weit reisen, um coole Trails zu laufen, und in den Niederlanden werden immer mehr organisiert.

Mit guten Schuhen kann man viel erreichen.

Kein Weg ist wie der andere, und genau das macht den Spaß aus! Es gibt so viel zu sehen und zu tun, dass es nie langweilig wird. Die Investition ist minimal, denn solange Sie keine langen Strecken laufen, brauchen Sie nur gute Schuhe. Schuhe mit etwas Grip, die gut passen und mit denen man sicher über die Wege hüpfen kann. Irgendwann, bei längeren Strecken, kommen auch Laufwesten, andere Schuhtypen, vielleicht sogar Stöcke und die obligatorischen Packlisten mit Stirnlampen hinzu, aber das ist nicht notwendig, um die frische Luft genießen zu können.(Weitere Tipps finden Sie unter www.svenfm.nl).

Und eine gute Ernährung hilft ungemein.

Sobald ich 1 Stunde oder länger laufen will, nehme ich immer einen oder mehrere BYE Ausdauerriegel mit ? In der Tat laufe ich jede Stunde 1 Bar. Sobald ich anfange, gegen 2 Stunden zu laufen, nehme ich auch mindestens 500 ml Wasser mit. In meine Softflasche gebe ich Wasser mit BYE Ausdauer-Booster-Pulver. Ich mag das BYE-Essen nicht nur, sondern weiß auch, dass es mich gut laufen lässt und meinen Körper mit der richtigen Energie, den Mineralien und Salzen versorgt, damit ich gut laufen kann. Zu Hause oder im Auto nach einem Lauf von einer Stunde oder mehr nehme ich immer einen BYE-Erholungsshake zu mir. Ich mache das fast sofort und auf jeden Fall innerhalb von 30 Minuten nach dem Lauf/Training, um meinem Körper alles zu geben, was er für die erste Erholung braucht.

Ich möchte auf jeden Fall noch lange Spaß am Laufen haben, und deshalb ist es das Wichtigste, gesund und fit zu bleiben.

Zusammenfassung

Was ich am Trailrunning mag, ist die freie Natur - die Wälder, die Wege, die Parks oder die Hügel und Berge. Manchmal überqueren sie einen Fluss, eine Wiese oder ein schönes Dorf. Die Vorstellung, den Asphalt und die ausgetretenen Pfade zu verlassen, um durch die Natur zu wandern und alles zu genießen, was man sieht und begegnet, vermittelt ein Gefühl von Freiheit, Verspieltheit und ungezwungener Bewegung im eigenen Tempo. Man wählt die Entfernung selbst, und manchmal ist das einfach, denn man kann die Zeit und die Welt um sich herum vergessen.

Und was meinen Sie dazu?

Haben Sie Fragen zur Ernährung, zum Training oder zur Ausrüstung, die ich verwende? Oder andere Fragen im Zusammenhang mit Schleppen und Laufen? Sagen Sie mir Bescheid! Ich gebe gerne meine Tipps, Schulungen und Erfahrungen weiter - aber ich bin auch sehr neugierig auf Ihre.

Tipps, Fragen, Ideen ? Bitte mailen Sie mir!

mit sportlichen Grüßen!

Sven FM

www.svenfm.nl

Was macht mich glücklich?

Draußen sein! Ich sehe mich als begeisterten Läufer mit über 13 Jahren Erfahrung auf der Straße, 6 Jahren in Hindernisläufen (OCR) und nun seit 1,5 Jahren auch vielen Trails und mehreren Ultra's (>50 km). Ich laufe regelmäßig eine Marathondistanz oder länger im In- und Ausland, und das möchte ich auch noch lange tun. Ich experimentiere mit Essen, Kleidung, Schuhen, Training und meinen eigenen Grenzen - und teile gerne meine Erfahrungen, damit auch andere davon profitieren können. Ich beobachte und höre anderen zu, probiere Zeitpläne aus, mache sie selbst und lese ständig Bücher, Geschichten, Blogs und Vlogs, um mehr über Laufen, Trailen, Hindernislauf, Crossfit, Ernährung, Ruhe, Training und Erholung zu erfahren. ?