Interview mit Ironlady Sione Jongstra

Sione Jongstra atmet den Triathlon. Sie hat an 8 Ironman's teilgenommen, darunter dreimal Hawaii (2007 als Profi, 2017 und 2018 als Age-Grouper). Die letzten 2 Male wurde sie Weltmeisterin in der Age-Group. Darüber hinaus hat sie 1 kompletten Triathlon Embrunman und weitere 12-15 Mal den Ironman 70.3 absolviert. Wir haben sie dazu befragt, wie sie sich auf ihren Ironman vorbereitet, wie sie dies mit Familie und Arbeit vereinbaren kann und was sie während, vor und nach den Triathlons isst. Kurzum, ein Interview voller unterhaltsamer Einblicke und nützlicher Tipps. Lesen Sie das Interview unten;

Was ist Ihr schönstes Triathlon-Erlebnis?

Puh, ich habe tatsächlich mehr als eine tolle Erfahrung gemacht. Meine ersten und letzten nationalen Titel sind etwas Besonderes, aber auch meine doppelten Weltmeistertitel in der Hawaii Age-Group. Auch ein Triathlon in der Tschechischen Republik, an dem wir bei einem organisierten Radurlaub zufällig vorbeikamen, war etwas ganz Besonderes. Es gab keine richtige Wechselzone und auf der Laufstrecke flogen Hühner an mir vorbei. Auch der Preis, ein Duschkopf, eine Kassette und ein Fotoalbum, war ein echter Knaller. Der Kumera-Triathlon in Neuseeland, bei dem die Reihenfolge Schwimmen, Laufen, Radfahren lautete und bei dem man nach dem Zieleinlauf eine Kiste Süßkartoffeln (Kumera) bekam, und bei dem ich einen kostenlosen Inlandsflug gewann, den ich für eine Reise zu den nationalen neuseeländischen Duathlon-Meisterschaften verwendete, wo ich auf dem Podium landete. Auch der 70.3 auf St. Croix gehört definitiv auf diese Liste. Eines Tages werde ich ein Buch darüber schreiben, aber das möchte ich Ihnen hier ersparen;-).

Wie oft haben Sie schon einen Ironman gemacht und welche Distanzen haben Sie zurückgelegt?

8 Ironman's (darunter dreimal Hawaii 2007 als Pro/2017/2018 als Age-Grouper) und 1 voller Triathlon Embrunman

70.3 Ironman oder halber Triathlon, ich schätze etwa 12-15 Mal. Darüber hinaus fanden früher etwa 10 Mal pro ¾ (4 Schwimmen, 120 Radfahren, 30 Laufen) die Europa- und Weltmeisterschaften über die Langdistanz statt, aber diese Distanz wird heutzutage kaum noch organisiert.

Anzahl der kürzeren Strecken keine Ahnung. Zu Beginn dieser Corona-Zeit habe ich eine Liste in Excel erstellt. Ich würde es gerne beenden. Ich bin eigentlich auch neugierig, wie viele Triathlons ich gemacht habe. Ich bin auf einige schöne Erinnerungen, Fotos und Zeitungsartikel gestoßen und auch auf Dinge, die ich bereits vergessen habe.

Warum haben Sie sich überhaupt entschlossen, einen Ironman zu machen?

Weil ich in Hawaii anfangen wollte. Der Geburtsort des Triathlons.

Warum nehmen Sie am Ironman Maastricht teil?

In diesen Tagen ist das mein "Hinterhof". Als ich zum ersten Mal hörte, dass es dieses Jahr eine 70.3-Distanz geben würde, war ich verärgert, weil ich Anfang Juli einen vollen Triathlon geplant hatte und es zu früh nach dem vollen Triathlon sein würde. Dieses wurde jedoch abgesagt, und nun finde ich es sehr cool, dieses "Heimrennen" zu starten. Und da ich Botschafter von BYE! Nutrition bin, möchte ich natürlich auch im Rennen der Partner starten.

Wie viele Stunden trainieren Sie pro Woche?

Das variiert sehr stark. Corona-Zeit auf jeden Fall, aber auch als Mutter kann ich nicht immer dann trainieren, wenn ich es möchte. Manchmal habe ich ein unerwartetes Geschenk (zusätzliche Trainingszeit), wenn sie irgendwo spielen kann und Mama den Nachmittag frei hat. Aber das muss in meinen Zeitplan passen. Bei einem Ironman gibt es eine Reihe von Wochen, in denen ich 20 Stunden erreiche. Auf lange Sicht sind lange Trainingstage erforderlich. Wenn Sie maximal 4-5 Stunden pro Tag trainieren, werden Sie das Rennen nicht beenden können.

Und wie lässt sich das mit dem Familienleben vereinbaren?

Planen Sie gut und trainieren Sie klug und effizient. In einer Familie geht es darum, zu geben und zu nehmen und zu versuchen, alles gut zu koordinieren und die Harmonie zu erhalten. Mein Freund schläft jedes Wochenende aus, und ich als Morgenmensch habe dann schon den halben Tag mit unserem Frühaufsteher verbracht. Das sind natürlich Credits für einen sportlichen Moment später am Tag ;-).

Was essen Sie während eines Ironman?

Tschüss Ernährung

 

Wie ernähren Sie sich in der Woche vor einem Ironman?

Ich muss sicherstellen, dass ich genügend Kohlenhydrate, aber auch Eiweiß zu mir nehme. Es macht keinen Sinn, unnötige Mengen zuzuführen, denn wenn der Glykogenvorrat voll ist, ist er voll. Wenn Sie weniger trainieren, verbrennen Sie ohnehin weniger, und wenn Sie sich weiterhin gut ernähren, werden Sie ohnehin mehr Gewicht aufbauen. Es ist nicht ratsam, bis zum Vorabend zu warten und am Abend vor dem Rennen drei Teller Nudeln zu essen. Dies kann nur zu Beschwerden führen. Achten Sie auch darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Wie sieht Ihre Vorbereitung auf einen Ironman aus?

Das ist heute anders als in der Vergangenheit. Viele Sportler beginnen zu früh mit langen Strecken und Blöcken. Der Körper wird müde und am Renntag sind sie bereits ausgebrannt. Außerdem kosten diese Trainingseinheiten viel Energie, was ebenfalls zu "Untergewicht" führen kann. Bei einem Ironman ist es besser, ein halbes Kilo zu schwer als zu leicht zu sein. Am Tag selbst können Sie nicht essen, was Sie verbrennen.

Was tun Sie nach einem Ironman, um sich so gut wie möglich zu erholen?

Ich laufe mindestens eine Woche lang nicht. Ich erhole mich aktiv, gehe spazieren, fahre ein wenig Rad oder schwimme und nehme nach ein paar Tagen eine Sportmassage in Anspruch. Wenn möglich, gehe ich in die Sauna. Vor allem sollten Sie sich nicht zu viel vornehmen und in den ersten Wochen nicht zu intensiv trainieren, sondern sich gut erholen und Ihre Leistung genießen.

Welches Element im Triathlon ist Ihr Favorit und warum?

Ich mag alle drei Teile, aber beim Radfahren sieht man am meisten und kommt am weitesten. Vor allem im Ausland finde ich es eine gute Möglichkeit, die Umgebung zu erkunden.

Was ist Ihr Lieblingstraining?

Eine lange Radtour in den Bergen mit einem leckeren Kaffee/Kuchen und/oder einem Mittagessen unterwegs oder ein Bad im Meer auf Hawaii, zum Beispiel. Genau wie ein Aquarium.

Wie viele Triathlons absolvieren Sie pro Jahr und warum so viele?

Das hängt auch von meinem Hauptziel ab. Wenn mein Hauptziel eine längere Strecke ist, mache ich weniger Rennen. Als ich nur den Standard und den Sprint gemacht habe, habe ich mehr geschafft. Es gibt viele Sportler, die zu viele Rennen bestreiten wollen. Alles macht Spaß, aber wenn Ihr Hauptziel darin besteht, bei einem oder mehreren Rennen Spitzenleistungen zu erbringen, brauchen Sie auch qualitativ hochwertige Trainingsblöcke. Wenn man vor einem Wettkampf gute Leistungen erbringen will, muss man sich auspowern und erholen (manchmal sogar weit reisen), und wenn man das zu oft tut, verpasst man wichtige Erholungs- und Trainingszeiten.

Warum sollte man einen Ironman machen?

Niemand sollte einen Ironman machen 😉 und ich würde auf jeden Fall empfehlen, mit kürzeren Distanzen zu beginnen. Aber wenn man einmal süchtig ist, ist ein Ironman die ultimative Herausforderung. Sie können oft mehr tun, als Sie denken. In den ersten Jahren habe ich gesagt, dass ich nie einen (vollen) Ironman machen würde. Ich rate Ihnen, dies unter Aufsicht zu tun, wenn Sie noch relativ neu in diesem Sport oder in der Trainingstheorie sind. Ein Ganzes ist sicherlich nicht 2x ein Halbes und schon gar nicht 4x eine Standardstrecke. Die vierte Disziplin ist nicht mehr der Schalter, sondern die Ernährung und die Psyche.

Und schließlich, was ist Ihr bester Tipp für diejenigen, die einen Ironman machen wollen?

Das ist eigentlich schon oben beschrieben. Wichtig ist auch, dass Sie sich an den Plan halten, den Sie für das Rennen aufgestellt haben (Herzfrequenz/Kraft und Ernährung) und sich nicht von anderen Athleten verrückt machen lassen. Es ist ein langer Tag, und er kann sonst noch viel länger werden.

Wenn Sie mehr über Sione Jongstra erfahren oder eine ihrer Schulungen verfolgen möchten, besuchen Sie bitte https://www.siosport.nl/ oder folgen Sie ihr auf Instagram.