Warum Proteine für Ausdauersportler wichtig sind

Viele Ausdauersportler konzentrieren sich vor allem auf Kohlenhydrate. Das ist logisch, denn Kohlenhydrate sind der wichtigste Energielieferant beim Laufen, Radfahren, Triathlon oder Trailrunning. Dennoch wird ein Nährstoff oft noch unterschätzt: Protein.

Proteine spielen nämlich eine wichtige Rolle bei der Regeneration, dem Muskelerhalt und dem Aufbau eines starken Körpers, der intensiven Trainingseinheiten standhält. In diesem Blog erklären wir, warum Proteine für Ausdauersportler wichtig sind und wie du rund um deine Trainingseinheiten ausreichend Proteine zu dir nimmst.

Was bewirken Proteine?

Proteine bestehen aus Aminosäuren, den Bausteinen Ihres Körpers. Während des Trainings entstehen kleine Schäden in Ihren Muskeln. Dies ist ein normaler Vorgang und gehört zum Kraftaufbau dazu. Proteine helfen dabei, diese Schäden zu reparieren, sodass sich Ihr Körper an die Trainingsbelastung anpassen kann.

Eine ausreichende Proteinzufuhr trägt bei zu:

• Muskelregeneration nach dem Training
• Erhalt der Muskelmasse während intensiver Trainingsphasen
• Aufbau von Muskelkraft
• Unterstützung des Immunsystems
• Verringerung des Muskelabbaus bei langen Belastungen

Für Ausdauersportler ist dies von entscheidender Bedeutung, da die Regeneration letztendlich darüber entscheidet, wie gut du das nächste Training absolvieren kannst.

Brauchen Ausdauersportler mehr Proteine?

Ja. Während ein durchschnittlicher Erwachsener etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigt, ist der Bedarf bei Ausdauersportlern deutlich höher.

Die meisten Studien empfehlen:

• Freizeit-Ausdauersportler: 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag
• Eifrige Ausdauersportler: 1,6 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag

Ein 75 Kilogramm schwerer Läufer oder Radfahrer benötigt daher schnell zwischen 90 und 150 Gramm Protein pro Tag.

Warum die Regeneration so wichtig ist

Nach einem intensiven Training beginnt sofort der Regenerationsprozess. Je besser du dich erholst, desto größer ist die Chance, dass dein Körper gestärkt zurückkommt.

Viele Sportler konzentrieren sich nach dem Training auf Kohlenhydrate, doch die Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen wirkt am besten. Kohlenhydrate füllen die Glykogenspeicher wieder auf, während Proteine die Muskelregeneration unterstützen.

Speziell für diese Erholungsphase haben wir den BYE Nutrition Recovery Drink entwickelt. Dieser Shake enthält Proteine, Kohlenhydrate und Mineralstoffe, die zu einer schnelleren und besseren Erholung nach dem Training beitragen.

Vor allem nach:

• Lange Ausdauerläufe
• Mehrstündige Radsporttrainings
• Triathlon-Training
• Intervalltraining
• Wettkämpfe

ist es wichtig, ausreichend Proteine zu sich zu nehmen.

Proteine bei langen Belastungen

Proteine sind nicht nur nach dem Training wichtig. Bei langanhaltenden Belastungen nimmt die Nutzung von Aminosäuren als Energiequelle allmählich zu. Je länger ein Training oder Wettkampf dauert, desto größere Rolle spielt der Fettstoffwechsel bei der Energieversorgung. Für verschiedene Prozesse innerhalb dieses Energiesystems werden Aminosäuren benötigt. Daher empfehlen einige Sporternährungsrichtlinien, bei lang andauernden Belastungen neben Kohlenhydraten auch Proteine oder Aminosäuren zu sich zu nehmen.

Untersuchungen zeigen, dass die Einbeziehung von Proteinen in die Sporternährung während längerer Belastungen zu einem besseren Proteinhaushalt, weniger Muskelschäden und einer besseren Regeneration beitragen kann. Darüber hinaus gibt es Studien, die eine Verbesserung der Ausdauerleistung festgestellt haben, wenn Kohlenhydrate mit Proteinen kombiniert wurden, im Vergleich zu Kohlenhydraten allein. Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt Ausdauersportlern daher, bei lang andauernden Belastungen zusätzlich zur regulären Kohlenhydratzufuhr etwa 0,25 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde zu sich zu nehmen.

Deshalb enthält der BYE Nutrition Endurance Booster nicht nur eine hochentwickelte Kohlenhydratmischung, sondern auch BCAAs und L-Glutamin. So versorgst du deinen Körper bei langen Trainingseinheiten und Wettkämpfen nicht nur mit Energie, sondern auch mit Aminosäuren, die den Ernährungsbedürfnissen von Ausdauersportlern entsprechen.

Warum sollten Sie sich für den BYE Nutrition Endurance Booster entscheiden?

Der Endurance Booster enthält:

• Eine hochentwickelte Kohlenhydratmischung für eine hohe Kohlenhydrataufnahme
• BCAAs
• L-Glutamin
• L-Taurin
• L-Carnitin
• L-Citrullin

Daher ist der Endurance Booster ideal für lange Trainingseinheiten, Marathons, Gran Fondos, Triathlons und Ultratrails, bei denen sowohl Energie als auch Regeneration wichtig sind.

Schlussfolgerung

Kohlenhydrate sind der Motor jedes Ausdauersportlers, aber Proteine sind die Bausteine, die dafür sorgen, dass sich dein Körper erholen und an das Training anpassen kann.

Durch eine ausreichende tägliche Proteinzufuhr unterstützt du die Muskelregeneration, den Muskelerhalt und deine Leistungsfähigkeit auf lange Sicht.

Für zusätzliche Unterstützung bei langen Belastungen enthält der BYE Nutrition Endurance Booster neben Kohlenhydraten auch Aminosäuren wie BCAAs und L-Glutamin. Nach dem Training hilft dir das BYE Nutrition Recovery Drink dabei, sowohl Kohlenhydrate als auch hochwertige Proteine aufzufüllen, damit du dich optimal auf dein nächstes Training erholen kannst.

Möchtest du dich besser erholen, konstanter trainieren und mehr aus deinem Ausdauersport herausholen? Dann achte darauf, dass Proteine in deinem Ernährungsplan genauso viel Aufmerksamkeit erhalten wie Kohlenhydrate.