Erholung nach einem Sportwettbewerb: Was tun in den ersten 24 Stunden? Nach einem Marathon, Triathlon, einer langen Radtour oder einem intensiven Fitness-Wettkampf ist die Ziellinie nicht das Ende deiner Planung. Du hast Kohlenhydrate verbraucht, Flüssigkeit und Elektrolyte verloren und deine Muskeln belastet. Was du unmittelbar nach dem Zieleinlauf und in den folgenden Stunden tust, isst…
Endurance Booster: Energie vor und während des Laufens, Radfahrens und Triathlons Ein langer Ausdauerlauf, eine ausgiebige Radtour oder ein Triathlon beginnen mit einer guten Vorbereitung. Du planst deine Strecke, legst deine Kleidung bereit und legst dein Tempo fest. Aber wie sieht es mit deiner Energieversorgung aus? Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle bei intensiven Ausdauerbelastungen. Indem du im Vorfeld ausreichend…
Der letzte lange Ausdauerlauf vor deinem Marathon: So testest du deinen Ernährungsplan Du hast monatelang trainiert, lange Ausdauerläufe absolviert und vielleicht sogar schon dein Wettkampftempo geübt. Dennoch wird ein Aspekt der Marathonvorbereitung oft noch unterschätzt: dein Ernährungsplan. Was du während des Marathons isst und trinkst, musst du nämlich genauso gut trainieren wie deine…
Ausreichend trinken beim Sport bei Temperaturen über 30 Grad In den kommenden Tagen wird es in den Niederlanden heiß. Wir erwarten diese Woche Temperaturen von 35 °C bis sogar 38 °C. Das bedeutet, dass dein Körper beim Sport viel mehr Flüssigkeit verliert als sonst. Vor allem beim Laufen, Radfahren, Trailrunning oder bei einem HYROX-Training ist…
Warum Proteine für Ausdauersportler wichtig sind Viele Ausdauersportler konzentrieren sich vor allem auf Kohlenhydrate. Das ist logisch, denn Kohlenhydrate sind der wichtigste Energielieferant beim Laufen, Radfahren, Triathlon oder Trailrunning. Dennoch wird ein Nährstoff oft unterschätzt: Protein. Proteine spielen nämlich eine wichtige Rolle bei der Regeneration, dem Muskelerhalt und dem Aufbau eines starken Körpers, der widerstandsfähig ist…
Was ist der Unterschied zwischen dem BYE! Isotonic Sports Drink und dem Endurance Booster? Sind Sie auf der Suche nach dem richtigen Sportgetränk für Ihr Training oder Ihren Wettkampf? Dann haben Sie vielleicht schon gesehen, dass BYE! Nutrition sowohl einen isotonischen Sportdrink als auch einen Endurance Booster anbietet. Beide Produkte liefern Energie und Elektrolyte während des Trainings, sind aber...
Mehr Kohlenhydrate während des Sports: So geht es ohne Magenbeschwerden Die Aufnahme von mehr Kohlenhydraten während des Sports ist eine der effektivsten Methoden, um beim Laufen, Radfahren, Triathlon und Hyrox bessere Leistungen zu erzielen. Doch viele Sportler bekommen Magenprobleme, sobald sie mehr als 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen. In diesem Blog...
Krafttraining für Radfahrer und Läufer im Winter Winter: die ideale Zeit, um stärker zu werden Die Tage werden kürzer, das Wetter wird schlechter und die Motivation, im Freien zu trainieren, sinkt oft. Für viele Radsportler und Läufer ist dies die Zeit, in der sie es langsamer angehen lassen. Doch gerade jetzt können Sie die...
Warum das Training in Zone 1 und Zone 2 für Ausdauersportler wichtig ist Viele Ausdauersportler trainieren eigentlich viel zu oft zu hart. Nicht hart genug, um wirklich schneller zu werden, aber hart genug, um sich nicht richtig zu erholen. Erkennbar? Dann ist es an der Zeit, sich mit Zone 1 und Zone 2 vertraut zu machen. Die Zonen, in denen...
Zielsetzung und Periodisierung Normalerweise schreibe ich Blogs über Sporternährung, aber dieses Mal möchte ich über Zielsetzung und Periodisierung im Sport sprechen. Während meiner Zeit als Spitzensportler habe ich viel über Zielsetzung und Trainingsplanung gelernt, um optimale Leistungen zu erzielen. Ich freue mich, diese Erfahrungen mit Ihnen zu teilen....