Marathon-Sporternährungspaket

🏃‍♂️ Marathon-Sportnahrungspaket

Alles, was Sie für die 42,2 km brauchen

Bereite dich mit einer auf Langzeitbelastungen abgestimmten Sporternährung auf deinen Marathon vor. Dieses Paket hilft dir dabei, während deiner langen Trainingseinheiten eine Ernährungsstrategie zu testen und diese anschließend am Wettkampftag anzuwenden.

✅ Dies ist in der Verpackung enthalten:

• 16 Pro Fruit Gels – Kompakte Gels mit 22 Gramm Kohlenhydraten und 20 % echtem Obst.
• 4 Endurance Bars – Natürliche Energieriegel mit etwa 30 Gramm Kohlenhydraten pro Riegel.
• 8 Energy Fruit Bars – Kompakte Fruchtriegel mit 50 % Fruchtfleisch, natürlichem Apfelgeschmack und 50 mg Koffein.

Ernährungsempfehlungen für den Marathon

Vor dem Start

Nehmen Sie etwa 60 bis 90 Minuten vor dem Start einen Endurance Bar mit Wasser zu sich. So füllen Sie Ihre Kohlenhydratreserven auf, ohne direkt Koffein zu sich zu nehmen.

Ohne Endurance Booster

Nehmen Sie während des Marathons alle 20 Minuten Sporternährung gemäß diesem Schema zu sich:

• Nach 20 Minuten: 1 Pro Fruit Gel
• Nach 40 Minuten: 1 Energy Fruit Bar
• Nach 60 Minuten: 1 Pro Fruit Gel
• Wiederholen Sie diesen Ablauf stündlich.

Nimm pro Stunde zwei Pro Fruit Gels und einen Energy Fruit Bar zu dir. Der Energy Fruit Bar liefert zusätzlich 50 mg Koffein pro Stunde.

Nimm den Energy Fruit Bar gegebenenfalls in zwei oder drei kleinen Bissen zu dir und trinke dazu Wasser. Trinke an den Verpflegungsstationen regelmäßig kleine Mengen und passe deine gesamte Flüssigkeitsaufnahme an das Wetter und deinen persönlichen Schweißverlust an.

Mit Endurance Booster

Trinken Sie während des Marathons mindestens 250 ml fertig zubereiteten Endurance Booster pro Stunde und wechseln Sie zwischen dem Pro Fruit Gel und dem Energy Fruit Bar ab:

• Nach 30 Minuten: 1 Pro Fruit Gel
• Nach 60 Minuten: 1 Energy Fruit Bar
• Wiederholen Sie diesen Ablauf stündlich.

Trinken Sie bei Bedarf zusätzlich zum Gel und zum Energy Fruit Bar noch etwas Wasser. Die Gesamtmenge an Kohlenhydraten hängt von der Menge und der Konzentration ab, in der Sie den Endurance Booster verwenden.

Wichtig

Teste den gesamten Ernährungs- und Trinkplan im Vorfeld bei mehreren langen Trainingseinheiten. Übe auch das Öffnen, Kauen und Verzehren der Energy Fruit Bars während des Laufens. Verwende am Wettkampftag nur Produkte und Mengen, von denen du weißt, dass dein Magen sie gut verträgt.