Sporternährung bei kaltem Wetter: So bleiben Sie bei niedrigen Temperaturen leistungsfähig

In den Wintermonaten ändert sich nicht nur das Wetter, sondern auch die Trainingsroutine. Radfahrer wechseln häufiger auf Schotter- oder Mountainbikestrecken, während Läufer häufiger die Wälder aufsuchen. Neben der Anpassung des Trainings ist es auch wichtig, die Ernährung an die Kälte anzupassen.

Was sollte man bei kaltem Wetter essen?

Bei kaltem Wetter benötigt der Körper mehr Energie, um warm zu bleiben. Gleichzeitig braucht er aber auch weniger Flüssigkeit als bei warmen Temperaturen. Das bedeutet, dass man weniger Kohlenhydrate über das Trinken aufnimmt. Es ist daher wichtig, dies durch die etwas häufigere Einnahme eines Riegels oder Gels auszugleichen.
Aber brauchen Sie denn überhaupt keine Flüssigkeit? Natürlich brauchen Sie das!

Bei kaltem Wetter trinken Sie weniger. Wie kann man das lösen?

Bei kaltem Wetter sinkt das Durstempfinden, so dass Sie unbewusst weniger trinken. Dies kann zu Flüssigkeitsmangel führen, der sich negativ auf Ihre Leistung und Erholung auswirkt.

Lösungen:

1. Trinken Sie zu festen Zeiten, unabhängig davon, wie durstig Sie sind.
2. Entscheiden Sie sich für heiße Getränke. Wussten Sie, dass Sie unser Isotonikum auch mit heißem Wasser zubereiten können?
3. Nutzen Sie Ihren Fahrradcomputer oder Ihre Sportuhr und trinken Sie z. B. alle 5-10 Minuten beim Radfahren oder alle 1-2 Kilometer beim Laufen.

Tipp: Testen Sie Ihren Flüssigkeitsverlust, indem Sie sich vor und nach Ihrem Training wiegen. Die Differenz abzüglich der Menge, die Sie getrunken haben, zeigt an, wie viel Flüssigkeit Sie verloren haben.

Verbrennen Sie mehr Kalorien, wenn Sie bei kaltem Wetter trainieren?

Ja, bei kaltem Wetter verbrennt Ihr Körper etwas mehr Kalorien, um Ihre Körperwärme aufrechtzuerhalten. Je kälter es ist, desto mehr muss Ihr Körper arbeiten, um warm zu bleiben, vor allem wenn Sie leichte Kleidung tragen. Dies kann sich auf Ihre Energiebilanz auswirken, insbesondere bei langen Trainingseinheiten. Achten Sie also darauf, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Was sollte man also bei niedrigen Temperaturen essen?

Zusätzlich zu Ihrem normalen Ernährungsplan ist es ratsam, während des Trainings mehr zu essen. Wir empfehlen, je nach Dauer und Intensität des Trainings zwischen 60 und 80 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen.

Ernährungsempfehlung für 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde:

• 300 ml isotonisches Sportgetränk (19 g Kohlenhydrate).
• Alle 30 Minuten: 1 Ausdauerriegel (25 g Kohlenhydrate) oder 1 Pro Fruit Gel (22 g Kohlenhydrate).

Ernährungsempfehlung für 80 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde:

• 300 ml isotonisches Sportgetränk (19 g Kohlenhydrate).
• Alle 20 Minuten: 1 Ausdauerriegel (25 g Kohlenhydrate) oder 1 Pro Fruit Gel (22 g Kohlenhydrate).

Zusätzliche Tipps für kaltes Wetter

• Unsere Endurance-Riegel bleiben weich und härten bei niedrigen Temperaturen nicht aus.
• Verwenden Sie eine isolierte Wasserflasche und bereiten Sie Ihr Sportgetränk mit warmem Wasser zu.
• Tragen Sie mehrere Kleidungsschichten; die Luft zwischen den Schichten hält Ihren Körper besser warm.
• Nehmen Sie zusätzlich Vitamin D3 ein. Dieses Vitamin ist im Winter besonders wichtig für Ihr Immunsystem und Ihre Leistungsfähigkeit.

Mit der richtigen Ernährung und der richtigen Vorbereitung werden Sie auch in den kalten Monaten optimale Leistungen erbringen. Möchten Sie weitere Ratschläge oder unsere Produkte ausprobieren? Werfen Sie einen Blick in unseren Webshop!