Bei einem Ultratrail-Lauf wird Ihr Körper auf eine harte Probe gestellt. Sie verbrauchen nicht nur viel Energie und Flüssigkeit, sondern auch Ihr Muskelglykogen und Ihre Elektrolyte werden aufgebraucht. Ein guter Ernährungs- und Flüssigkeitsplan ist entscheidend, um Müdigkeit, Leistungsabfall und Krämpfe zu vermeiden.
Hydratation und Flüssigkeitshaushalt
Ein Flüssigkeitsverlust von 2% des Körpergewichts kann bereits zu einem drastischen Leistungsabfall führen. (Eine einfache Möglichkeit, den Flüssigkeitsverlust zu messen, besteht darin, sich vor und unmittelbar nach einem langen Training oder Rennen zu wiegen. Der Gewichtsunterschied entspricht weitgehend dem Flüssigkeitsverlust).
Während des Laufs finden Sie an den Versorgungsstationen isotonische Sportgetränke. Diese werden schneller aufgenommen als Wasser, da ihre Zusammensetzung der Ihrer Körperflüssigkeiten entspricht. Das hilft, den Wasser- und Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten, hält Sie länger leistungsfähig und beugt Muskelkrämpfen vor.
Energiezufuhr: der Schlüssel zur Ausdauer
Bei Ultra-Distanzen ist die Kohlenhydratzufuhr entscheidend. Da der Körper nach mehreren Stunden Laufdauer die Glykogenspeicher aufbraucht, ist es wichtig, kontinuierlich Energie nachzufüllen. Unser Ratschlag:
Sorgen Sie für eine Mischung aus schnellen Zuckern (z. B. Gels und Sportgetränke) und langsameren Kohlenhydraten (z. B. Energieriegel oder Bananen), um eine stabile Energieversorgung zu gewährleisten.
Ernährungsstrategie für Ultraläufe
Mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr, Kohlenhydraten und einer durchdachten Strategie vermeiden Sie den berühmten "Hungerast" und stellen sicher, dass Sie Ihren Ultratrail optimal und stark beenden!
Unsere Sporternährungstipps für einen Ultralauf
✅ Vor dem Start: 30-60 Minuten vor dem Start einen Ausdauerriegel für lang anhaltende Energie und 250-500ml isotonisches Sportgetränk
✅ Während der Strecke:
✅ Für beste Ergebnisse trinken Sie nach dem Zieleinlauf: All-in-One Recovery Shake für schnellere Erholung. Die Proteine und Kohlenhydrate in diesem Erholungsgetränk werden schnell aufgenommen und machen Sie stärker und erholen sich besser für Ihr nächstes Training oder Ihren nächsten Wettkampf.
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